5 Cara Membentuk Tubuh Mirip Atlet & Ideal

Satu-satunya cara membentuk tubuh mirip atlet dan ideal, selain memperhatikan dan berhati-hati terhadap segala bentuk makanan yang masuk ke dalam tubuh adalah tidak lain dengan jalan berolahraga secara teratur dan berimbang.

Jangan ambil jalan pintas untuk mendapatkan bentuk tubuh ideal. Misalnya dengan operasi sedot lemak atau minum obat-obatan tertentu. Beberapa langkah awal yang mungkin dapat membangkitkan semangat Anda untuk berolahraga yaitu :

• Pilih olahraga yang Anda nikmati
• Lakukan pertama dan secara teratur di pagi hari
• Carilah seorang teman yang memaksa Anda untuk berolahraga
• sering minum air matang (minimal 2 gelas sebelum tidur)
• Tidur yang cukup. Salah satu resep dari teman saya yang mendaftar polisi, ketika pertengahan malam upayakan bangun untuk makan, dan makanan yang paling dianjurkan untuk membuat berat badan naik yaitu mie dan telur. Setelah mendapatkan badan yang ideal, maka cobalah berolahraga secara teratur untuk membentuk otot.

Tahukah Anda bahwa ada jenis olahraga yang paling diminati orang yang mungkin saja bisa menjadi referensi Anda :

1. Lari
Untuk mendapatkan paha dan bokong yang kencang, cukup Anda lakukan tiga kali seminggu selama 30 menit saja. Juga dapat mengatur pernapasan dan melatih kerja jantung, menurunkan berat badan seseorang yang obesitas.

2. Berjalan

Untuk mengurangi lemak di sekitar lingkar pinggang, bokong menjadi kencang dan memperlancar sirkulasi darah. Agar hasilnya maksimal, berjalanlah dalam kecepatan yang membuat Anda bernafas lebih cepat tetapi jangan berlari. Idealnya dilakukan selama 40 menit saja.Juga dapat mencegah penyakit reumatik apabila berjalan diatas kerikil.

3. Berenang
Untuk mendapatkan bahu yang kuat, kaki yang langsing dan bisep yang terbentuk sempurna, lakukan beberapa putaran dalam kolam selama 30 menit, tiga hingga empat kali seminggu.hal ini juga dapat meningkatkan tinggi badan.

4. Angkat Beban
Untuk membentuk otot bisep, trisep, perut dan bokong yang kuat dan seksi, cukup Anda lakukan dua sampai empat kali seminggu. misalnya saja sit up setiap hari maka dapat membentuk otot yang ideal.

5. Yoga
Untuk membentuk otot yang kuat dan seksi dengan konsentrasi penuh berfikir sosok pemilik tubuh ideal, misalnya Madonna atau Beyonce, lakukan hanya tiga atau empat sesi seminggu.

6. Push-Up

 Dengan membentuk otot bisep dan otot trisep menjadi kuat, khususnya orang yang suka bermain tinju sangat dianjurkan agar ototnya bertambah besar.

Catatan :
Untuk olahraga angkat beban, sangat tidak diperbolehkan melakukan olahraga ini dalam keadaan lapar.

10 Langkah Hidup Lebih Sehat

Hidup sehat merupakan dambaan semua orang, alangkah indahnya dan harmonisnya kehidupan seseorang apabila tidak mempunyai beban pikiran dan beban fisik. Hidup ini hanya sementara, maka dari itu manfaatkanlah waktu yang sementara ini untuk memberikan yang terbaik untuk hidup kita. Berikut ini ada 10 langkah untuk hidup lebih sehat.

1.      1. Banyak makan sayuran dan buah buahan

·         Menambah vitamin dalam tubuh

·         Memperlancarkan saluran usus konstipasi

2.      2. Kurangi makan makanan berlemak  

·         Menghilangkan lemak (fat) ,

·         Pembuluh darah menjadi lancar

3.      3. Makan secara teratur

·         Jangan makan minum sembarangan

·         Pencernaan menjadi kuat

4.     4. Jangan pilih-pilih makanan

·         Vitamin cukup

·         Gizi seimbang

5.      5. Masakan jangan terlalu asin, lebih baik agak tawar

·         Tidak kelebihan konsumsi garam

·         Pembuluh darah menjadi sehat

·         Muka kelihatan tidak keasinan

6.      6. Banyak minum air matang

·         Mempertahankan kehalusan kulit

·         Wajah selalu berseri seri

7.    7. Tidak minum alkohol dan rokok.

·         Mencegah sakit jantung dan paru-paru

·         Hidup lebih santai & bebas dari risau

·         Tidak terbebani karena harus membeli bahan tersebut.

8.      8. Banyak olahraga

·         Badan kuat dan sehat

·         Jantung sehat

·         Pikiran tenang

·         Bodi terbentuk

9.      9.Pengaturan waktu kerja dan istirahat yang seimbang

·         Hidup disiplin

·         Harmonis badan dan pikiran

·         Hidup tidak berantakan

10. Jangan suka marah, lebih banyak tertawa

·         Hati lapang

·         Disukai lebih banyak orang

·         Bebas dari galau, kalut, dan risau.

Aksi Untuk Indonesiaku

Aksi Untuk Indonesia Lebih Baik

Salam para sobat sobatku se-indonesia!. Menurut kalian mengapa sih kita mesti punya banyak teman.? Kalau menurut aku yah mungkin karena kita bisa saling berbagi dan bertukar informasi. Nah! Apa jadinya bila kita punya banyak teman tapi tak saling menyapa. Sekarang ini banyak orang yang tidak saling mengenal padahal mereka berada dalam satu tempat/lokasi yang sama, bahkan ada yang tidak mengenal satu kampungnya sendiri. Masyaallah! Para sahabat se-indonesia harusnya kita dapat saling menjaga rasa persaudaraan antara sebangsa kita. Jangan sok – sok berteman dengan orang luar negeri, sedangkan orang yang berada di negerinya sendiri dilupakan. Nah dari berbagai aspek inilah kita sebagai pemuda Indonesia harus melakukan aksi yang nyata demi mewujudkan satu kasatuan di dalam bangsa kita. Adapun aksi untuk indonesiaku yang dapat penulis tuturkan dalam kesempatan kali ini adalah Menyambungkan kembali Tali Silaturahmi, Membiasakan Budaya Malu, Memberikan Pendidikan Karakter dan Bertindak Jangan Pilih Kasih.

Berikut penjelasan masing masing :

1.      Menyambungkan kembali Tali Silaturahmi

Bersatu

Kopblog (Header Blog)

Kop Blog atau header dalam tampilan website atau blog adalah sebuah tampilan dimana kita bisa mengetahui secara umum bahan apa yang dibahas oleh blog seseorang. sehingga kita akan lebih mudah untuk menjelajah di blog yang sedang kita kunjungi. 

Dengan adanya kop blog / header blog maka kita akan menyatukan hati dengan si pemilik blog apakah blog yang dikunjungi ini sesuai dengan passion kita saat ini atau tidak. Jika iya silahkan dilanjutkan surfingnya, jika tidak silahkan mencari referensi dari blog lain yang berjumlah jutaan di mbah google. 

Tampilan Kop blog / header ini mencirikan diri dari pembuatnya. Jika desainnya simple maka pembuat blog ini adalah orang yang simple. tidak suka dengan hal yang ribet dan memakan banyak imajinasi untuk mengartikan header tersebut. Jika isi header hanya berisi iklan iklan baris. maka mencirikan bahwa pembuatnya adalah orang ekonomi yang berusaha mengumpulkan pundi pundi uang semaksimal mungkin, semoga pundi pundi amal juga :D.

Untuk membaca sebuah kopblog / header blog diperlukan imajinasi untuk mengartikan, sebenarnya cukup mudah sih, karena jika seseorang menampilkan pemandangan berarti blog tersebut membahas tentang perjalanan, traveling, visit, jalan jalan, mengunjungi sebuah tempat dan semacamnya. Jika dipasang sepatu, baju tas berarti itu adalah pasar *ehh. Yang penting di blog ini tidak memasang header gado - gado karena yang dibahas adalah gado gado, berarti passion pembuatnya memiliki pemikiran yang luas yang semuanya sudah pasti ingin dibagi dengan anda. 

Kopblog berasal dari bahasa surat yaitu kop surat atau identitas yang menjelaskan mengenai pembuat surat itu. Misalnya perusahaan akan menyertakan logo perusahaannya, Nama PT, alamat, nomor telephone, dan bidang yang digeluti, sama halnya pada kop kartu nama sebuah badan usaha dan sebagainya. Tapi, dalam blog hal diatas biasanya blogger menggantinya dengan namanya, serta apa yang dibahas didalam blognya. Bisa memasang nomor telephone, pin BB, atau email agar pengunjung blog bisa lebih mudah untuk menjalin komunikasi dengan pembuat blog.

Note ; Gunakanlah kopblog / header blog yang simple tapi menarik, agar pengunjung blog tidak terkesan bosan dengan tampilan yang disajikan.

zyukron.

Peran Ayah Yang Tersembunyikan

Rindu dengan mama adalah sesuatu yang sangat sering muncul bagi seorang anak yang biasanya sedang bekerja diperantauan, yang di luar kota atau luar negeri, yang sedang bersekolah, kost - kos’an atau kuliah jauh dari kedua orang tuanya…..

Bagaimana dengan Ayah, Bapak, Embo’, abah atau papa kita?

Sebenarnya sih rasa kangen dengan ayah juga ada ya!! Tapi mengapa rasa kangen dengan mama itu lebih tinggi dibanding dengan ayah.

Mungkin saja karena Mama lebih sering menelepon untuk menanyakan keadaanmu setiap hari,

Tapi tahukah kamu, jika ternyata Ayah-lah yang sering mengingatkan Mama untuk menelponmu?

Mungkin dulu sewaktu kamu kecil, Mama-lah yang lebih sering mengajakmu bercerita atau berdongeng, tapi tahukah kamu, bahwa sepulang Ayah bekerja dan dengan wajah lelah Ayah selalu menanyakan pada Mama tentang kabarmu dan apa yang kau lakukan seharian?

Pada saat dirimu masih seorang anak kecil…… Ayah biasanya mengajari buah hati kecilnya naik sepeda. Dan setelah Ayah mengganggapmu bisa, Ayah akan melepaskan roda bantu di sepedamu… Kemudian Mama bilang : “Jangan dulu Ayah, jangan dilepas dulu roda bantunya” , Mama takut anak yang di sayanginya terjatuh lalu terluka…. Dan pada saat kamu ingin dibuatkan suatu mainan tradisional ayah akan selalu berusaha untuk terlihat bisa dihadapanmu agar kamu bangga punya ayah.dan ayah tahu  Si Kecilnya PASTI BISA .!

Pada saat kamu menangis merengek meminta mainan yang baru, yang dimainin sama anak teman/tetangga kita Mama menatapmu iba.

Tetapi Ayah akan mengatakan dengan tegas : “Boleh, kita beli nanti, tapi tidak sekarang”

Tahukah kamu, Ayah melakukan itu karena Ayah tidak ingin kamu menjadi anak yang manja dengan semua tuntutan yang selalu dapat dipenuhi?

Saat kamu sakit pilek, Ayah yang terlalu khawatir sampai kadang sedikit membentak dengan berkata “Sudah di bilang! kamu jangan minum air dingin!”. Berbeda dengan Mama yang memperhatikan dan menasihatimu dengan lembut. Ketahuilah, saat itu Ayah benar-benar mengkhawatirkan keadaanmu.

Ketika kamu sudah beranjak remaja…. Kamu mulai menuntut pada Ayah untuk dapat izin keluar malam, dan Ayah bersikap tegas dan mengatakan: “Tidak boleh!”.

Tahukah kamu, bahwa Ayah melakukan itu untuk menjagamu?

Karena bagi Ayah, kamu adalah sesuatu yang sangat – sangat luar biasa berharga..

Setelah itu kamu marah pada Ayah, dan masuk ke kamar sambil membanting pintu…

Dan yang datang mengetok pintu dan membujukmu agar tidak marah adalah Mama….

Tahukah kamu, bahwa saat itu Ayah memejamkan matanya dan menahan gejolak dalam batinnya,

Bahwa Ayah sangat ingin mengikuti keinginanmu, Tapi lagi-lagi dia HARUS menjagamu?

Ketika saat seorang pacar mulai sering menelponmu, atau bahkan datang ke rumah untuk menemuimu, Ayah akan memasang wajah paling cool sedunia…. :’)

Ayah sesekali menguping atau mengintip saat kamu sedang ngobrol berdua di ruang tamu.. Sadarkah kamu, kalau hati Ayah merasa cemburu? Saat kamu mulai lebih dipercaya, dan Ayah melonggarkan sedikit peraturan untuk keluar rumah untukmu, kamu akan memaksa untuk melanggar jam malamnya.

Maka yang dilakukan Ayah adalah duduk di ruang tamu, dan menunggumu pulang dengan hati yang sangat khawatir…

Dan setelah perasaan khawatir itu berlarut – larut…

Ketika melihat sikecilnya pulang larut malam hati Ayah akan mengerasi dan Ayah memarahimu.. .

Sadarkah kamu, bahwa ini karena hal yang di sangat ditakuti Ayah akan segera datang? “Bahwa sikecilnya akan segera pergi meninggalkan Ayah” dan pada saat kamu menuntut untuk dibelikan kendaran. Ayah akan terlihat menolak di depanmu namun dalam hatinya berkecamuk keinginan untuk menuruti apa mau si kecilnya, dia pun akan berusaha mendapatkan uang untuk membeli kendaraan itu, bahkan pinjam dengan kerabat terdekat pun, ayah rela menahan rasa malunya.

Setelah lulus SMA, Ayah akan sedikit memaksamu untuk menjadi seorang Dokter atau Insinyur. Ketahuilah, bahwa seluruh paksaan yang dilakukan Ayah itu semata – mata hanya karena memikirkan masa depanmu nanti…

Tapi toh Ayah tetap tersenyum dan mendukungmu saat pilihanmu tidak sesuai dengan keinginan Ayah

Ayah melakukan itu semua agar kamu KUAT…kuat untuk pergi dan menjadi dewasa.

Disaat kamu butuh uang untuk membiayai uang semester dan kehidupanmu, orang pertama yang mengerutkan kening adalah Ayah.

Ayah pasti berusaha keras mencari jalan agar anaknya bisa merasa sama dengan teman-temannya yang lain.

Ketika permintaanmu bukan lagi sekedar meminta boneka dan mainan baru, dan Ayah tahu ia tidak bisa memberikan yang kamu inginkan…

Kata-kata yang keluar dari mulut Ayah adalah : “Tidak…. Tidak bisa!”

Padahal dalam batin Ayah, Ia sangat ingin mengatakan “Iya sayang, nanti Ayah belikan untukmu”. Tahukah kamu bahwa pada saat itu Ayah merasa gagal membuat anaknya tersenyum?

Saatnya kamu diwisuda sebagai seorang sarjana. Ayah adalah orang pertama yang berdiri dan memberi tepuk tangan untukmu. Ayah akan tersenyum dengan bangga dan puas melihat “ Si Kecilnya yang tidak manja berhasil tumbuh dewasa, dan telah menjadi seseorang”

Sampai saat seorang belahan jiwamu datang ke rumah dan meminta izin pada Ayah untuk mengambilmu darinya. Ayah akan sangat berhati-hati memberikan izin.. Karena Ayah tahu…..

Bahwa lelaki/wanita itulah yang akan menggantikan posisin dan perhatiannya nanti.

Dan akhirnya…. Saat Ayah melihatmu duduk di Panggung Pelaminan bersama seseorang yang mengasihimu, Ayah pun tersenyum bahagia….

Apakah kamu mengetahui, di hari yang bahagia itu Ayah pergi kebelakang panggung sebentar, dan menangis?

Ayah menangis karena ayah sangat berbahagia, kemudian Ayah berdoa….

Dalam lirih doanya kepada Tuhan, Ayah berkata: “Ya Allah tugasku telah selesai dengan baik…. sikecilku yang lucu dan kucintai telah menjadi seseoarang yang luar biasa…. Bahagiakanlah ia bersama pasangannya…”

Setelah itu Ayah hanya bisa menunggu kedatanganmu bersama cucu-cucunya yang sesekali datang untuk menjenguk… Dengan rambut yang telah dan semakin memutih…. Dan badan serta lengan yang tak lagi kuat untuk menjagamu dari bahaya….

Ayah telah menyelesaikan tugasnya…. Ayah, Ayah, Bapak, atau Abah kita… Adalah sosok yang harus selalu terlihat kuat… Bahkan ketika dia tidak kuat untuk tidak menangis…

Janganlah sesekali engkau mencoba berbohong pada ayah mu karna dialah orang yang dapat kamu jadikan sebagai pedoman hidup, apabila pada saat engkau menggantikan posisinya menjadi seorang ayah, engkau akan meklakukan hal yang sama seperti yang dilakukan seorang ayah kepadamu.

Ayah adalah seseorang yang sangat berharga bagi saya, karna dia akan selalu berusaha memenuhi apa yang kamu butuhkan didalam kehidupanmu. Bahkan setelah berkeluarga pun apabila kamu mengalami suatu kendala yang berbau ekonomi, ayah-lah orang pertama yang selalu mensupport kamu untuk “SELALU MENGATAKAN PASTI BISA”……..

contoh karangan eksposisi 'perjalanan tumbuhan orysa'

Perjalanan tumbuhan  oryza

Karya : Muh Syukur

At Sawah

Matahari  di ufuk timur telah  memancarkan  sinarnya, sinar yang selalu memberi  harapan dengan senyum indah. Usia yang kian hari makin bertambah dan makin berkurang   pula, dengan cahaya yang akan berubah menjadi kegelapan.matahari  yang semakin meninggi memberikan harapan dan semangat kepada kami untuk terus bertahan hidup dan saling berbagi kebahagiaan.

Menanti keajaiban, itu adalah keseharian kami . berharap hidup yang lebih lama dan lebih indah dan suasana yang begitu hangat. Tumbuh dengan subur dan bergerombolan di tanah yang seluas gurun, memberikan arti dan kesan yang tidak bisa terbayarkan oleh apapun.

Semakin bertambanya komunitas kami  semakin ramai pula kehidupan kami yang selalu menambah senyum indah kepada kaum kami . sesosok malaikat yang telah membuat  kami dapat merasakan emanisnya hidup. Sangat berarti bagi kami arti sebuah kehidupan,  dan malakat tersbut  dengan iklhlas menaburkan benih dilahan pertama tempat kami mulai melihat dunia yang penuh dengan impian semata. Malaikat itu bersusah payah merawat kami dan tidak ada rasa penyesalan di wajahnya karna telah membiarkan kami hidup.

Hujan dan panas merupakan bagian dari kehidupan kami. Kala hujan maka tempat kami yang kering akan akan menjadi lembab dan memberikan cadangan makanan dan minuman yang sangat berarti bagi kami. Walaupun ada keuntungan namun ada pula kekurangan dari adanya hujan itu. Sebap hujan memberi kekuatan dan kehidupan kepada hewan berwarna emas tersebut untuk memangsa kaum kami dengan sangat ganas. Hal tersebut memberi semangat kepada malaikat itu untuk memusnahkan hewan perusak tersebut  dan semakin menyayangi kami, sehingga member perawatan yang lebih kepada kami. Apabila tempat kami kekurangan air engkau rela membanting tulang untuk memberikan kami air, sehingga kami tidak layu, dan memberi kami makanan sehingga kami tumbuh subur.

Tiba saatnya untuk bertransmigrasi, malaikat itu mencabuti kami untuk mencoba member i kami kehidupan yang baru yang lebih baik dari sebelumnya. Berada ditempat yang baru, malaikat itu tak henti – nya merawat kami dan tidak mengurangi rasa sayang dan perhatianya sedikit pun kepada kami. Mereka memberi perhatian dan kasih sayang kepada kami sehingga kami bisa merasakan kebahagiaan untuk menggapai tahta yang sesungguhnya. Atas segala hal itulah yang membuat kami menjuluki perawat dan pencipta kami sebagai sesosok “Malaikat”.

Keindahan yang kami rasakan selama ini, dari kami berwarna hijau hingga kuning seperti sekarang ini, akan sirna, dihancurkan oleh malaikat yang berubah menjadi penjajah. Mereka mengambil senjata mereka untuk memerangi dan membinasakan kaum kami. Kebaikan yang mereka torehkan selama ini akan terbayar dengan hilangnya harapan kami untuk tetap bertahan hidup. Kematian yang kejam menjemput kami, namun apa boleh buat itulah takdir yang telah dikodratkan tuhan kepada kami. Kkodrat untuk diciptkan lalu diambil kembali. Kehendak sang pencipta tak ada yang bisa menghentikannya. Namun aku berani mengatakan bahwa aku tidak pernah menyesal pernah merasakan hidup bersama dan merasakan kebahagiaan walaupun sifatnya hanya sementara.

Penjajah itu akan memanfaatkan kami untuk bekal kehidupannya dan keluarganya bahkan semua umat yang ada di dunia ini merasakan kelezatan kami, itulah keunggulan kami. Tanaman yang kecil namun member ikan banyak manfaat  dan menjadi makanan pokok bagi mereka.

Semakin berisi semakin merunduk, itulah semboyan kehidupan kami yang diambil contoh oleh para manusia, namun mengapa sifat mereka banyak yang tidak seperti itu, malah mereka banyak yang menyombongkan diri dengan keahlian yang mereka miliki. Semboyan kehidupan kami ini hanya dianggap angin lalu semata, dibiarkan berlalu begitu  saja dengan menyisahkan kesan yang berharga.

#Selesai #

Nama : Muh. Syukur

Kelas : XI TKJ A

Contoh karangan eksposisi